Selon une étude publiée dans Sleep Health, les croyances répandues sur le sommeil incluent des conseils sur la quantité de sommeil suffisante, la qualité du sommeil et la manière de le réaliser. Or, lorsque ces déclarations sont erronées, elles peuvent faire plus de tort qu'autre chose.
Les chercheurs du New York University School of Medicine ont rassemblé les «mythes» sur le sommeil les plus courants et ont demandé à des experts en sciences du sommeil de les classer en fonction de leur erreur et de la gravité des problèmes de santé rencontrés par la personne.
Selon les chercheurs, les Centers for Disease Control and Prevention soulignent qu'environ un tiers des adultes américains déclarent dormir moins que les sept heures recommandées. Ces derniers ont compilé une liste de 50 mythes potentiels en utilisant des recherches sur le Web de la presse populaire et de la littérature scientifique. Les experts ont ensuite évalué chacun d'entre eux et l'équipe d'étude a réduit la liste aux 20 principaux mythes du sommeil, en fonction de leur valeur fausse et de son importance pour la santé publique.
La liste a ensuite été divisée en catégories, y compris les mythes sur la durée du sommeil, la durée du sommeil, les comportements du sommeil, les comportements diurnes affectant le sommeil, les comportements avant le sommeil et le fonctionnement du cerveau pendant le sommeil.
Pour ce qui est de la durée du sommeil, le mythe le mieux noté est que «pouvoir dormir à tout moment, n’importe où est le signe d’un système de sommeil sain. Or, ce serait plutôt une indication du manque chronique de sommeil. En effet, selon les experts, la somnolence diurne excessive peut être l’un des principaux symptômes de l’apnée obstructive du sommeil.
Les autres mythes de cette catégorie sont que «beaucoup d'adultes n'ont besoin que de cinq heures ou moins de sommeil» et que «le cerveau et le corps peuvent apprendre à fonctionner aussi bien avec moins de sommeil». D’un autre côté, des spécialistes du sommeil ont déclaré qu’il était vraisemblable de penser qu’une nuit de privation de sommeil n’aurait probablement pas de conséquences négatives durables sur la santé. En ce qui concerne la synchronisation du sommeil, le mythe le mieux noté est que "peu importe l'heure du sommei." La recherche sur les travailleurs de nuit a mis en évidence une qualité de sommeil moindre, ainsi qu'un risque plus élevé de dépression, de diabète et de cancer
Lorsque les experts du sommeil ont classé les mythes entourant les comportements de sommeil, ils ont considéré les pires, soit «rester au lit les yeux fermés est presque aussi bon que dormir» et «si vous avez du mal à vous endormir, il est préférable de rester au lit et d'essayer se rendormir.
Au lieu de cela, les experts soulignent que l'activité cognitive, lorsqu'une personne dort. est nettement différente d'être éveillé les yeux fermés. De plus, ceux qui ne peuvent pas s’endormir doivent quitter leur lit, éviter la lumière bleue et retourner au lit quand ils sont fatigués.
Avant le coucher, les experts ont convenu que l’alcool avant le coucher n’améliorait pas le sommeil. En effet, l’alcool peut entraîner des troubles du sommeil pendant la deuxième partie de la nuit, lorsque le sommeil paradoxal est le plus précieux. La consommation d'alcool peut également aggraver les symptômes de l'apnée du sommeil chez les personnes ayant des antécédents de ronflement.
Les experts du sommeil ont également réfuté le mythe selon lequel il est préférable d’avoir une chambre plus chaude que celle qui est plus froide, et ont recommandé une température entre 65 et 70 degrés Fahrenheit (environ 18 et 21 degrés C). Ils ont également noté que se souvenir de ses rêves ne signifiait pas nécessairement un bon sommeil et que dormir avec un animal domestique n’améliorait pas toujours la qualité du sommeil, même réconfortant.
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