La fréquence d'entraînement serait le facteur le plus important pour le gain de force pour les femmes

Selon une étude menée par l'University of New South Wales publiée dans Sports Medicine, ce ne serait pas nécessairement le type d'exercice qui a le plus d'impact sur les gains de force des femmes, mais plutôt la fréquence à laquelle ils le font. Le moyen le plus efficace pour les femmes de gagner en force est de simplement s'entraîner régulièrement

Le programme d'entraînement en résistance moyen comprenait trois séries de 10 répétitions, trois fois par semaine pendant 15 semaines. Les femmes participant aux programmes étaient âgées de 18 à 50 ans et avaient des niveaux de condition physique différents.

Dans toutes les études analysées dans la revue systématique des chercheurs avec méta-analyse, les plus grandes améliorations de la force pourraient être attribuées à la fréquence de l'exercice (jours par semaine), suivie du nombre de répétitions et de séries terminées.

Les femmes ont développé en moyenne 1,5 kg de masse musculaire et augmenté leur force musculaire de 25% tout au long des programmes, confirmant que l'entraînement en résistance offre des avantages significatifs aux femmes.

Alors que les augmentations de force étaient étroitement liées à la fréquence et au volume de l'entraînement, les meilleures augmentations de masse musculaire ne pouvaient être directement liées à aucun facteur d'entraînement individuel.

Selon les chercheurs, les différences physiologiques entre les hommes et les femmes, telles que les différences dans la taille des fibres musculaires, la perfusion musculaire, les niveaux de fatigue et les temps de récupération, pourraient toutes influencer la façon dont le corps réagit à l'entraînement en résistance.

Les chercheurs mentionnent, en terminant, qu'alors que la formation de résistance a toujours été un sport masculin, il existe également un parti pris pour publier de la littérature sur les hommes. Seulement environ 39 pour cent des participants à la littérature générale sur les sciences de l'exercice sont des femmes, et les chiffres sont encore plus faibles dans des domaines tels que l'entraînement en résistance.

Les chercheurs ont scanné 14 067 articles de journaux d'exercices pour y trouver des mentions de «femmes» et de «musculation». Ils ont sélectionné toute étude analysant l'entraînement en force chez les femmes et ont utilisé un essai témoin randomisé. Seules 24 études répondaient à ces critères d'inclusion.